せのぶら本舗
三代澤印
匠の逸品
自宅で運動不足解消！
家で過ごす時間が増えたり、年末年始でついゴロゴロしてしまったりと、運動不足を実感している方も多いのではないでしょうか。実は、ストレス解消や睡眠の質改善など、運動が体にもたらすメリットはたくさんあります。そこで、今回は『おうちエクササイズ』ができるおすすめグッズを紹介します。家事の合間など、すきま時間を活用し、自宅で手軽に運動を楽しみましょう！
※出典元：プレジデントオンライン「｢運動不足で毎年5万人死亡｣通勤体力激減をどう補えばいいか」 (https://president.jp/articles/-/44362?page=1)
脚のむくみが気になる、運動不足を感じているという方におすすめのグッズです。ふくらはぎのストレッチや体幹トレーニングなど、さまざまな運動ができますよ。コンパクトで軽いので収納に困らず簡単に持ち運べます。テレビを見る時間などを有効活用して、ながら運動を始めてみてはいかがでしょうか。
＜こんな方におすすめ＞
・脚を中心に鍛えられる運動をしたい方
・場所をとらずに収納したい方
・持ち運びが楽な運動グッズを探している方
効率的に運動不足を解消したい方におすすめです。計算された傾斜角と柔らかい素材が特徴で、体に適度な負荷をかけながらエクササイズやストレッチができます。まるで砂浜を歩いているような感覚でウォーキングに近い運動ができますよ。足枕や骨盤クッションとしても使える万能さで、大活躍すること間違いなしのグッズです。
＜こんな方におすすめ＞
・運動グッズとしてはもちろん、枕やクッションとしてなどマルチに活用したい方
・踏み台昇降やストレッチなど、有酸素運動中心に取り組みたい方
・短時間で効率よく運動したい方
歩くと足腰の負担を感じる方におすすめのグッズです。座って腰を回すとフラダンスのような運動ができ、腰・ヒザ・足首を同時にほぐせます。また、ロックレバーをオンにすれば椅子としても使用可能です。座面が傾斜しているので骨盤が正しい位置でキープされ、理想的な姿勢を目指すことができますよ。
＜こんな方におすすめ＞
・散歩やお出かけを楽しみたい方
・すきま時間を活用して運動したい方
・姿勢を良くしたい方
楽しく運動したい方にぴったりなグッズです。ボールに付いている突起（ホールドバンプ）がボールの安定感を保ってくれるので、初心者でも安心して使用できます。ホールドバンプを太ももで挟むことで正しい姿勢を維持できるので、スクワット運動に最適です。太ももの内側にある内転筋が鍛えられ、美脚効果が期待できますよ。
＜こんな方におすすめ＞
・太ももなど脚まわり中心に鍛えたい方
・姿勢を矯正したい方
・日常生活に手軽に運動を取り入れたい方
ぽっこりお腹が気になる、くびれをゲットしたいという方におすすめ。1台でなんと14種類のエクササイズができるんです。付属のDVDを観ながら、まずは基本のエクササイズから始めてみましょう。腕や脚、骨盤周りをさまざまな方向に動かすことで運動不足を解消し、スッキリ綺麗な体を目指せますよ。
＜こんな方におすすめ＞
・1台でさまざまなエクササイズをしたい方
・ジムに通おうか悩んでいた方
・お腹周りを中心に鍛えたい方
運動不足は危険？運動にはたくさんのメリットがあります。
運動不足の日々が続くと、さまざまな体の不調を引き起こすことがあります。運動不足による危険性とともに、運動がもたらすメリットを解説します。運動不足が原因で毎年5万人が亡くなっている
厚生労働省によると、運動不足で亡くなられる方は、禁煙、高血圧に次いで3番目に多いのだとか。その数は年間約5万人にも及んでいます。日々の運動習慣が、認知症やがんの発症率にも影響するのだそうです。 近年、家で過ごす時間や在宅ワークが増えたことにより、運動する機会が減った方も多いのではないでしょうか。健康のために生活習慣を見直し、少しでも多く体を動かしていきましょう。※出典元：プレジデントオンライン「｢運動不足で毎年5万人死亡｣通勤体力激減をどう補えばいいか」 (https://president.jp/articles/-/44362?page=1)
筋力向上、バランス能力向上
姿勢維持のために必要なバランス能力は、筋力をつけると高めることができます。年齢を重ねるごとに低下する筋力をキープするには、日々の運動が何より大切です。歩く、荷物を持つなどの日常の動作に加えて簡単なトレーニングを行うなど、運動を習慣化していきましょう。ストレス解消に効果的
日々の生活にストレスは付きもの。「美味しいものを食べる」「友人と喋る」といった方法だけでなく、運動にもストレス解消効果があるのです。運動によって脳が活性化され、幸せホルモンと呼ばれる『セロトニン』が脳内で増加すると、心が落ち着き、穏やかな気持ちになるのだそう。質の良い睡眠にも効果がある
睡眠はストレスや疲れを取り除き、体を健康に保つために必要不可欠なもの。なかなか寝つけない、眠りが浅いと感じる場合は、運動不足が原因かもしれません。運動は身体に適度な疲れを与えるので、寝つきを良くする効果が期待できます。睡眠のサイクルが安定すると、疲れが取れて休養感が得られるでしょう。理想の運動量
健康を維持するためにはどのくらいの運動量が理想的なのでしょうか。具体的な運動内容とともに解説します。具体的にどのくらいの運動をすれば良いのか
運動すると、体の機能の維持や生活習慣病の予防といったさまざまな効果が期待できます。運動量の目安は、1日約60分の散歩を行なうことです。それに加え、軽く汗をかく程度の運動を1週間に60分程度行なうのがベストです。1日にまとめて運動するのではなく、バランス良く運動時間をつくることを意識してみてくださいね。ウォーキングなどの中程度の運動は？
ウォーキングやジョギングなど、酸素を使って脂肪を燃焼させる運動を有酸素運動といいます。運動不足を解消するには1日60分の有酸素運動が効果的です。たとえば通勤時間や買い物の時間を活用してウォーキングに充てるなど、できることから始めていきましょう。ランニングなどの激しい運動は？
ランニングや筋トレなど、糖をエネルギー源とし、短時間で体に強い負荷がかかる運動を無酸素運動といいます。週に60分の無酸素運動を行なうと、筋力や基礎代謝を上げる効果が期待できます。30分のランニングを週に2回行なうなど、習慣化しやすい時間配分が大切です。自宅で理想の運動量に近づけるおすすめグッズ
「理想的な運動量はわかったものの、なかなか外出しない」「運動量が足りない」。そんなときに、自宅での運動に活用できるグッズをご紹介します。ゆらゆらボード 7,040円（税込）
＜こんな方におすすめ＞
・脚を中心に鍛えられる運動をしたい方
・場所をとらずに収納したい方
・持ち運びが楽な運動グッズを探している方
ゆらゆらボード
スリムルームステッパー 8,690円（税込）
＜こんな方におすすめ＞
・運動グッズとしてはもちろん、枕やクッションとしてなどマルチに活用したい方
・踏み台昇降やストレッチなど、有酸素運動中心に取り組みたい方
・短時間で効率よく運動したい方
スリムルームステッパー
座りながらでも運動！おすすめグッズ
次に、座りながらでも運動ができるグッズをご紹介します。フラダンスエクササイズ フララ 6,980円（税込）
＜こんな方におすすめ＞
・散歩やお出かけを楽しみたい方
・すきま時間を活用して運動したい方
・姿勢を良くしたい方
フラダンスエクササイズ フララ
ビーバルーン 6,980円（税込）
＜こんな方におすすめ＞
・太ももなど脚まわり中心に鍛えたい方
・姿勢を矯正したい方
・日常生活に手軽に運動を取り入れたい方
ビーバルーン
ピュアフィット スイングコアプレミアム 14,080円
＜こんな方におすすめ＞
・1台でさまざまなエクササイズをしたい方
・ジムに通おうか悩んでいた方
・お腹周りを中心に鍛えたい方
ピュアフィット スイングコアプレミアム
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