3月18日は「春の睡眠の日」 熟睡できる枕まとめ

人生の3分の1は睡眠に費やすと言われており、睡眠は誰にとっても大切です。「睡眠の日」は、健康的な生活を送るために、日々の睡眠習慣を見直すいい機会です。

そこで今回は、良質な睡眠がとれる枕の選び方とおすすめの枕を紹介します。 最近よく眠れず悩んでいる方や、睡眠の質をより高めたい方も、ぜひチェックしてみてください。

春の睡眠の日とは

2011年に精神・神経科学振興財団と日本睡眠学会によって制定された睡眠の日は年に2回。その時期や由来について、詳しく説明していきます。

睡眠の日は春と秋の2回

睡眠の日は春（3月18日）と秋（9月3日）の年2回です。 「春の睡眠の日」は世界睡眠医学協会（World Association of Sleep Medicine）が定めている「世界睡眠デー」に合わせて3月18日に、「秋の睡眠の日」は、“ぐっすり”の語呂合わせから9月3日に制定されました。

春・秋どちらも睡眠の日の前後1週間（春：3月11日～25日、秋：8月27日～9月10日）は「睡眠健康週間」とされており、健康的な睡眠についての啓発活動が行われます。

睡眠の改善は生活習慣の予防、生活の質の向上にもつながるため、「睡眠の日」を機に寝具や寝る前後の習慣を見直すとよいでしょう。

枕の選び方

日頃の睡眠を見直すために重要なのが寝具です。 まずは、日々の快眠に欠かせない寝具のひとつ「枕」を変えてみてはいかがでしょうか？

そんな枕のおすすめの選び方をご紹介します。

高さから選ぶ

枕を選ぶ際に重要になるのが高さです。高さの合わない枕を使っていると不眠症やいびきの原因になることもあるため、こだわって選びましょう。

適切な枕の高さは、使う方の性別や年齢、体型によって異なります。

男性や体格がしっかりされている方、日常的に運動されている方は高めの枕がおすすめです。一方、女性やお子さま、細身の方には低めの枕が適しているでしょう。

寝るときの体勢から選ぶ

寝るときの体勢に合った枕を使うと快適に眠れます。 自分がどのような体勢で寝ているか確認したうえで、適した枕を選びましょう。

横向きで寝ることが多い方は、頭と肩の段差を埋められるよう、自分の肩幅に合った高さの枕を選ぶのがおすすめです。横向きになった時に、首の骨がまっすぐになるものを選ぶと眠りやすいでしょう。

仰向け寝の方は、横から見たときに首の骨がゆるやかなS字カーブを描く高さの枕が適しています。
うつ伏せで寝ることが多い方は、高い枕を使うと頭に不自然な角度がつき、首に負担がかかってしまいます。できるだけ低めの枕を選びましょう。

サイズから選ぶ

枕のサイズは、小さめ（35cm×50cm）、普通（43cm×63cm）、大きめ（50㎝×70㎝）の3種類が一般的です。

迷った場合は普通サイズの枕がおすすめです。
小柄な方は小さめ、よく寝返りを打つ方やすっぽりと包まれて眠りたい方は大きめを選ぶとよいでしょう。

素材から選ぶ

枕の素材（中材）にも種類があります。ふんわりとした羽毛や、首をしっかりと支えてくれるパイプ、柔らかいフィット感が魅力の低反発ウレタン、軽くて弾力があるポリエステルなど、さまざまな素材の枕があります。

それぞれの素材の特徴やメリット・デメリットと、自分の好みを照らし合わせて選びましょう。寝心地はもちろん、日々のお手入れの手間なども含めて考えることをおすすめします。

ぐっすり眠りたい方におすすめの枕6選

快眠生活を送りたい方のために、おすすめの枕をご紹介します。

無重力枕 The Cubes キューブスLサイズ 　11,800円（税込）

「The Cubes 」は、仰向けや横向きなどさまざまな体勢で快適に眠れるようサポートし、高品質な睡眠を提供してくれる枕です。

およそ80個にカットされた特殊構造のキューブが頭の形に沿って動くことでぴったりとフィットし、理想の寝姿勢を叶えます。

NASAで採用されている衝撃吸収素材「メモリーフォーム」で体圧や頭の重さを分散し、寝返りを打てるようにサポート。睡眠中の負担を軽減してくれます。

通気性や放熱性にも優れ、カバーには抗菌・防臭効果もあり衛生的です。 耐久力テストを実施し、10年使える耐久性も魅力の一つ。

十分な時間寝ているのに疲れが取れない方や、起きたときに身体が痛いと感じる方はぜひお試しください。

アクアピロー　ハネナイト　10,780円（税込）

「アクアピロー　ハネナイト」はぷるぷるの柔らかさと弾力性を持つ新感覚の枕です。
立体構造ゲルが首や肩を優しく包み込み、まるで水面のような寝心地を実現。

伸縮性と通気性も抜群で、カバーも洗濯できるため衛生面も優れています。

独特の触り心地に癒されたい方におすすめしたい枕です。

【Sonno Lenza】 ソフトピロー　11,000円（税込）

身体に優しくフィットする「ソフトピロー」は、ドーム型の2枚の中材の出し入れで高さが調節できるのが特徴です。

▲燃やしても有害物質を発生させない中材「C-CORE3D」

中材はC-CORE3D（※）を採用。90％以上が空気の隙間でできており、通気性に優れ湿気がこもりにくくなっています。

また、厚手のカバーを使うと身体の熱でクッション内に暖かい空気層ができ、寝るときも暖かく過ごせるでしょう。

自分の体形にフィットし、高さを調節できる枕が欲しい方にピッタリです。

※メーカー独自開発のポリエチレン素材のファイバーが複雑に絡み合った立体網状構造体

【SonnoLenza】ナッツピロー 16,500円（税込）

「ナッツピロー」は、ひょうたん型にカーブした形状が首と肩にフィット。首や肩へかかる圧力を軽減してくれます。

枕の中には形状が異なる4枚のシート中材が入っており、出し入れすることで高さの調整が可能です。

また、枕の真ん中と外側の高さが違うため、寝姿勢に応じて使用できるのも大きな特徴。仰向けに寝るときは首の位置に、横向けに寝るときは肩の位置に合うようになど、ご自身に合った高さに調整してみてくださいね。

空間フィットの夢まくら　リラックス（専用カバー付き）12,000円（税込）

「空間フィットの夢まくら　リラックス」は、80㎝角で頭から腰まで包み込む贅沢サイズ。

腰や背中にできる隙間を埋めてくれるため、身体にぴったりフィットするのが特徴です。さらに、頭、首、肩を広い面で支えて体圧を分散させてくれるので寝心地も抜群。

また、特許を取得した3種類の中材を絶妙な配合でブレンドしており、こだわりの中材で優れた体圧分散性を発揮します。

くつろぎタイムにも使用できる、大きな枕を探している方におすすめしたい商品です。

【Dullo　Pillow】冷却無重力枕　Dullo　PLUS（ひのきパック付き）　12,970 円（税込）

「使っている枕が暑くて眠れない」、「首の高さが合わない」といった悩みに対応する枕です。

保冷材のようなアイスパックを入れるポーチが付属し、枕を濡らさず冷却効果は8時間！また、枕の高さを変えらえるネックサポートクッションやひのきのチップが入っているヒノキインサートも付いて、オプションも充実。

形状も人間工学に基づいて設計されており、首の負担を徹底的に軽減してくれます。こちらもあらゆる寝姿勢に対応します。頭をすっぽり包み込む、高級ホテルの枕のようなサイズ感も魅力的ですね。


ほかにも、こんな枕があります！

「睡眠の日」を機に最高の睡眠を手に入れよう！

今回は、「睡眠の日」と枕の選び方、おすすめの枕を紹介しました。

日頃の健康に大きく関わっている睡眠は、改善することで日常の生活を大きく変えてくれるでしょう。また、寝る時間に寄り添う枕を新調することで、快眠に一歩近づけます。

最高の寝心地を実現してくれる自分にぴったりの枕で、理想の健康生活を送りましょう。